Dobrý den všem a lahodné a uspokojivé hubnutí!
Myslíte si, že je nemožné jíst chutné a štíhlé? A každý den dokazuji, že nic není nemožné.
Dívky a já zde jíme chutné jídlo, hubneme a sdílíme naše výsledky.
Pojďme se seznámit.
Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu se podělím o své zkušenosti s hubnutím (od 132 kg s výškou 172 cm), každodenním menu a recepty na pokrmy, na kterých zhubnu.
V současné době se mi podařilo zbavit59kg.
Rubrické mýty a pravdy o hubnutí a nadváze:
Chtěl bych vám připomenout již po jedenácté - pro hubnutí je nutný kalorický deficit (musíme utratit více energie, než kolik spotřebujeme jídlem). Zároveň si nemusíte nastavovat 1200 kcal nebo méně a trpět hladem. Pouze 15-20% kalorický deficit (z normy) nám umožňuje zhubnout bez poškození zdraví, a to je nejdůležitější věc!
Přejděte do nabídky dne.
Na snídani dnes mám ovesné vločky s tvarohem (30 g) a studeným uzeným růžovým lososem (70 g). Stále by bylo hezké dát salátové listy nebo dokonce pekingské zelí, ale bohužel, nikdo mi je nepřinesl do mé ledničky😂.
Na ovesné vločky jsem potřeboval 30 g suché ovesné vločky, 1 vejce, 30 g zakysané smetany, špetku soli a sody.
Snídaně - 410 kcal.
Po snídani jsem udělal nějakou práci, pak jsem si vyhradil čas na domácí práce. S prázdninami se pro mě všechno posunulo. Obvykle moje pondělní odpoledne.
Po všech domácích pracích jsem si dal svačinu a znovu jsem se posadil do práce.
Na svačinu - okurka (100 g) s tvarohem (15 g) a růžovým uzeným lososem (30 g) - 100 kcal.
Oběd - vařené brambory (180 g), pečený pollock v jogurtu (150 g) - to vše zůstalo ze včerejška a já jsem ho musel jen ohřát. A zelenina: paprika a okurka (celková hmotnost 100 g).
Oběd pokračoval 320 kcal.
Po obědě jsem udělal nějakou práci a potom jsem do trouby vložil pár líných plněných zelných rolí.
Nebyl čas s nimi hrát na sporáku, plnit náplň, dávat pozor, aby se nevařily, a já jsem jen zaslepil plněné zelí, namazal 10% zakysanou smetanou, Nalil jsem trochu vody do pekáče a poslal ho do trouby na 30 minut při 200 stupních a zapomněl jsem na ně, chodil do práce notebook.
Vzhledem k tomu, že dnes mám vstup na účes (rozhodl jsem se trochu aktualizovat k mým narozeninám), právě jsem po 30 minutách vypnul zelí a nechal je v troubě, na večeři byly stále vlažné.
A na večeři mám 300 g líných zelných závitků zapečených se zakysanou smetanou 10% - 240 kcal.
Později jsem vypil zelený čaj se 40 g datlí a ochutnal kousek sýra, který jsem si dnes koupil (25 g) - 200 kcal.
Každý večer tedy chtěl sýr a já jsem nezůstal pozadu, zvlášť když jsem to dovolil).
Celkem bylo získáno 1270 kcal za den.
Určitě piji vodu (moje norma je asi 2 litry vody) a cvičím doma.
A děkuji za gratulace všem! Od samého rána mě bombardovali pozorností! Děkuji, že jsi se mnou!
Připomínka:
Video recept na tvarohové bagety se sýrem:
Katalog odkazy na recepty.
Betlém pro ty, kteří se jen snaží zhubnout na kalorickém deficitu.
Naučit se počítat kalorie hotové jídlo podle příkladu receptu na chléb.
Péče za kůží při hubnutí.
Odpovědi základní otázky týkající se hubnutí.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!