04.04.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Ať se ve světě stane cokoli, naše zdraví bude vždy základem našeho budoucího života. Hodně záleží na něm.
Nadváha je zároveň přímým nepřítelem našeho zdraví.
Pojďme tedy udělat nejdůležitější investici do našeho života - investovat do sebe, do svého zdraví a zbavit se nadváhy.
Navíc teď vím jistě, že můžete zhubnout bez vyčerpání stravy, bez tréninku v tělocvičně - chutné a uspokojivé stravování.
Pro ty, kteří nevědí, kde začít s hubnutím, je na konci odkaz na podváděcí list pro začátečníky.
Přejít na dnešní nabídku.
Snídaně - dvě vařená vejce (120 g) a dva žitný chléb (20 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár (25 g).
Snídaně se ukázala být 390 kcal.
Po snídani dnes jsem se dostal k botám.
Rozebral jsem všechny boty a připravil jsem je k likvidaci. Všechno jsem úhledně rozložil, umyl zimní a vše vyčistil.
Do koše jsem připravil dva celé pytle. A většinou jsou tu jen moje boty - staré a ty, které se mi staly příliš velkými.
Představte si, že boty a boty (které jedly a jedly byly připevněny) - se po hubnutí staly pro mě příliš velkými 2 velikostmi. Dobře, v lýtku jsou velké boty - to je pochopitelné, lýtka zhubla, ale jak dlouhá je noha? Úžasné 🤷♂️, boty vám padají z nohou.
Když jsem se zabýval botami, dal jsem si svačinu.
Svačina - dva žitný chléb (20 g) s squashovým kaviárem (85 g) - 155 kcal.
Kaviár z cukety byl pravděpodobně můj oblíbený už týden.
Na oběd všichni pečili kuře v troubě marinované ve tvarohu s kořením a nakrájeli zeleninový salát.
Oběd - 250 g kuřecích prsou a 150 g zeleninového salátu (rajče, okurka, zelený čaj). Salát byl naplněn doslova 10 g zakysané smetany 10%. Ukázalo se, že oběd 350 kcal.
Po obědě jsem vypil zelený čaj s 20 g čokolády - 110 kcal a navážil jsem 30 g datlí, které jsem s čajem jedl během dne.
Jedná se o opatření, aby nedošlo k nezvěstnému Lepší něco předem zvážit.
Zvážíte to, dáte do kalorického pultu a jíte to čajem pro zdraví. Lepší je to, než přejídat se „kousáním“, jak říká můj manžel.
Ukázalo se, že čokoláda a data 200 kcal.
Po obědě jsme sledovali seriál. Napumpoval jsem různé seriály o Velké vlastenecké válce, o skautech a hororech. Přes den sedíme a sledujeme televizní pořady a v noci hororové filmy.
Jak dlouho takto zůstat doma není jasné, ale už je to těžké. Morálně i fyzicky tvrdý, zvláště když z okna svítí slunce.
Dnes jsem se podíval z balkonu - máme lesní matky procházky kočárky. Zdá se, že zde nejsou žádné dopravní zácpy, můžete se projít, ale na druhou stranu - „nevíte, kde to najdete, ale kde to ztratíte“.
Takže chci jít na procházku do lesa po cestách nebo jít do lomu. A vím, že si budu blízký a s nikým se nesetkám, ale obávám se.
Šli byste se projít do lesa? Nebo možná dokonce chodíte?
Na večeři jsem dušil pekingské zelí s přídavkem mletých krůtích prsou, které mi zbyly z vaření cannelloni.
Večeře - 350 g dušeného čínského zelí a dvou žitného chleba (20 g) - 180 kcal.
A na večer vážil 20 g arašídů - 110 kcal.
Výsledkem bylo 1385 kcal denně.
A když jsem dokončil psaní článku, vzpomněl jsem si na zanedbávání. A to je 20 g taveného sýra v talířích, které duše vyžadovala na čaj během večerních deskových her s rodinou.
Tady se to přehlíží... za 60 kcal.
Na jedné straně se všechny tyto zbytečné svačiny rozmazlují z toho, co nedělají, a z posezení doma. Nudná - okamžitě utíkáme do kuchyně a hledáme něco na žvýkání.
Ale na druhou stranu tím ke mě dokáže pomalu zvyšovat kalorie.
Dovolte mi připomenout, že zvyšuji příjem kalorií, aby si tělo postupně zvyklo na svou normu. A je čas si odpočinout od kalorického deficitu - sedím na něm dva roky.
Voda byla dnes dobře vypitá. Vypil jsem víc, než je moje norma.
Mimochodem, na internetu existuje mnoho doporučení, údajně od italských a japonských lékařů, že je nyní nutné pít vodu a předcházet suchu v ústech. Nevím, jak moc to pomůže. Ale pitná voda není obtížná, že? Pro sebe a své blízké.
Připomínka.
Videorecept na pilaf s perlovým ječmenem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!