🍒13.06.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Prázdniny se pomalu blíží ke konci.
Doufám, že jste měli dobré letní dny a dokonce dovolili si, jako já, malé množství kebabů nebo jiných sladkostí.
Pro ty, kteří mají kalorický deficit po dlouhou dobu, je to nutnost.
Nechte tělo pochopit, že ho nebude omezovat navždy a udržet ho na kalorickém deficitu, a poté se s obnovenou energií vzdá svých rezerv
Naše tělo je složitý mechanismus a velmi rychle se přizpůsobuje novým podmínkám, pokud je dlouhodobě udržováno na nízké úrovni množství jídla, brzy se přizpůsobí méně energie, sníží náklady na energii u určitých procesů v organismus. Když se přizpůsobíte, přestane se vzdát nadváhy. Překvapte své tělo!
Přesunu se do svého jídelního lístku na celý den.
Na snídani jsem si dnes uvařil omeletu, ale ne obvyklou, ale variaci slavného ázerbájdžánského pokrmu se zvláštním názvem.
Moje možnost vaření samozřejmě není daleko od originálu, ale byla to chutná a po dlouhou dobu uspokojující.
Takže snídaně - míchaná vejce (ze 2 vajec) s měkkým tvarohem (50 g), bylinkami (50 g), posypaná 30 g sýra při podávání.
Ukázalo se, že snídaně pro 365 kcal.
O víkendu jsem si objednal ovoce a zeleninu a dnes mám jahody na svačinu (asi 600 g) - 250 kcal.
Samozřejmě jsem během dne snědl takové množství bobulí, nezvládl jsem je všechny najednou na svačinu.
Jahodová sezóna brzy pomine, chci se co nejvíce hodovat na mém oblíbeném bobuli. Nemáme letní sídlo, takže se můžeme těšit pouze ze zakoupeného zboží.
První polovinu dne jsme strávili doma. Právě jsem šel na potraviny - přinesli tresku. Venku je větrno a zima - ani se mi nechce v tomto počasí chodit - a tak jsme se rozhodli sedět doma, odpočívat, dívat se na filmy a večer, pokud to počasí dovolí, jít na procházku po Moskvě.
Stále jsem měl kuřecí stehna, dušená se zeleninou a trochou pohanky - to vše jsem dokončil k obědu.
Dala jsem si celkem kalorický oběd, protože jsem si musela dokončit stehna (zůstaly tři věci) a jednu z nich nechat dobře - „ani tady, ani tam.“
Oběd - 80 g vařené pohanky a 250 g kuřecího stehna, dušené se zeleninou - 520 kcal.
Zdá se, že nic není, všechno se vejde na malý talíř, ale vzhledem k tomu, že samotná stehna mají vysoký obsah kalorií - vyšel tak vysoký obsah kalorií v obědě.
Smažená treska k večeři. Rozhodl jsem se, že nebudu obtěžovat a smažit rybu na vymastené pánvi, aniž bych to udělal. Už dlouho nejím smažené ryby, ale už mě unavují dušené a pečené ryby.
Večeře - 200 g smažené tresky, kousek chleba, který jsem sušil na pánvi (25 g) a rajče (100 g) - 325 kcal.
Celkem bylo získáno 1460 kcal za den.
Nebudu pravidelně jíst 1400 kcal, jak jsem chtěl. Zjevně se mi tedy líbil zvýšený příjem kalorií, že už nechci znovu hubnout, i když chápu, že je čas.
Nejprve si slibuji, že se spojím!
A navíc k článku. Přesto jsme se vydali na večerní procházku - počasí nás potěšilo, večer bylo dokonce slunečno.
Navštívili jsme VDNKh, Rudé náměstí, Chistye Prudy a Vorobyovy Gory.
Naše oblíbené místo pro procházky je VDNKh. Jak dlouho jsme tam! Je škoda, že park byl uzavřen během kvetení tulipánů a šeříků. Ale doufám, že nám nebudou chybět pivoňky a růže a o krásu se s vámi určitě podělím!
Prostě nechám spoustu fotek, procházím👉
Připomínka.
Tomato snack video recept je skvělý perkus:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Houbová polévka recept.
Recept na PP Achma.
🍒Recept na knedlíky s třešněmi.