🍒17.11.2020.
Dobrý den, teplý podzim a dobrou náladu! A co je nejdůležitější, pro to, co jsme se zde shromáždili - chutné a pohodlné hubnutí pro vás!
Máte touhu zhubnout, vyzkoušeli jste mnoho diet, ale výsledek není šťastný? Bojujete s omezeními a hladem?
To vše mi je známé, prošel jsem tím vším, až jsem přibral na váze 132 kg a přišel k rozumu.
Pokud vše, co bylo mnohokrát vyzkoušeno, nevede k požadovanému výsledku nebo je výsledek prchavý, musíte změnit svůj postoj k výživě, změnit svůj životní styl. To je jediný způsob, jak nejen zhubnout, ale také udržet dosažený výsledek.
Neustálé stravování a návrat k pravidelnému stravování vás udrží v začarovaném kruhu.
Pomohlo mi to zhubnout a naučit se ovládat stravu, vyvažovat ji - počítání kalorií a BJU.
Jako příklad uvedu své denní menu.
Snídaně je jednou z nejrychlejších, na co si myslíte, zdá se mi - to jsou sendviče. Na žitném chlebu (65 g) s tvarohem (30 g) a studeným uzeným růžovým lososem (70 g). A také zelený čaj.
Snídaně je o 375 kcal.
Byl jsem úplně líný. Pečení domácího celozrnného chleba přestalo. Kupuji si celozrnný chléb nebo žitný chléb, nebo jím obyčejný chléb Darnitsa, který kupuji pro svou rodinu.
A to je opravdu líné! Abych mohl uvařit chléb, potřebuji jen 5–7 minut svého času - zbytek dělá trouba. Čas jsem nějak načasoval - můj rekord v hnětení těsta, vytvoření bochníku a jeho odeslání do trouby - 5 minut, s přihlédnutím k času na mytí použitého nádobí. 5 minut! Je tak těžké najít 5 minut na pečení ochuceného chleba? Ne, není to těžké, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Upřímně přiznávám, že jsem líný, i když opravdu chci voňavý chléb.
Právě jsem to napsal a cítil jsem se zahanbený. Nakonec je nutné koupit kefír a upéct chléb!
Když se přiznáte k sobě, uvědomíte si, že vám vládne lenost, a nikoli nedostatek času - okamžitě se objeví jak příležitost, tak čas udělat něco pro sebe.
Dnes v komentářích přiletělo další mistrovské dílo, chtěl jsem vám ho ukázat, ale je tu obscénní jazyk - tak jsem ho poslal jen „do zahrady“.
Smysl komentáře zněl: „Abyste zhubli, musíte si každý den vařit snídani, oběd, večeři, občerstvení pro sebe a také pro rodinu zvlášť, protože TENTO nebudou jíst, to je fakt! A to znamená, že musíme „obscénní jazyk“ nepracovat a stát jen u sporáku a vařit. “
Jak pohodlné, že? Nezkoušel jsem to, nenabízel jsem to své rodině, ale už jsem dospěl k závěru, že TOTO tam nebude. A skutečnost, že IT se připravuje několik dní, si pro své pohodlí autor komentáře nevšiml. A nyní je nečinnost oprávněná a svědomí se nyní uklidnilo.
Ale toto je volba každého z nás. Je vhodné, aby se někdo ospravedlnil a nic nedělal, zatímco někdo přijde k rozumu a začne jednat, najde si čas i příležitost, aby se zlepšil, stal se lehčím, stal se mladším a zlepšil zdraví.
I já jsem se najednou ospravedlnil: moje kost je široká a taková dědičnost a hormony jsou zlobivé. A pokud jsou hormony nezbedné, pak vůbec nechudněte. A je to drahé - zhubnout. Ale výmluvy došly.
Velmi bych si přál, aby alespoň někdo, kdo si tento text přečetl, také skončil s výmluvami a začal jednat.
Zpět do nabídky. Dal jsem si pauzu na občerstvení, zavřel jsem notebook, ke kterému jsem se hned po snídani posadil, a šel jsem na 5 minut udělat dort v mikrovlnce - banán, vejce, kakao a prášek do pečiva - vše, co jsem potřeboval. Zdobené arašídovým máslem (20 g) a pár gramů piniových oříšků.
Ukázalo se, že svačina byla vysoce kalorická, ale vím, že dnes dokonale zapadá do mé stravy - 330 kcal.
V práci jsem se občerstvil, neztrácel čas a mám takový zvyk, že si během práce dávám občerstvení.
Protože po obědě půjdu na procedury a vrátím se jen na večeři a všechno, na co bylo připraveno jedli jsme pár dní (zbývá jen na oběd) - před obědem dejte brambory a kuře prsa. Přijdeme domů a na večeři a zůstaneme na zítra.
Na oběd jsem ohřál 130 g vařené pohanky a 170 g hovězího gulášu (váha s vývarem). Oběd v 290 kcal.
Po obědě jsem okamžitě utekl k mikrobusu, dnes skoro ráno kvůli dopravní zácpě. A nerad chodím pozdě a nerozumím lidem, kteří jsou vždy všude pozdě. Věřím, že je to z jejich strany neúcta k ostatním.
Doma jsem ohřál guláš, který jsem odpoledne vařil, a všichni ho jedli, každý měl chutné jídlo.
Večeře - dušené brambory s kuřecími prsíčky v zakysané smetanovo-rajčatové omáčce (300 g) - 270 kcal.
Večer, 3 hodiny před spaním, jsem pil zelený čaj a jako svačinu jsem si vybral 50 g sýra. Musel jsem dostat bílkoviny a hlavně tuky. Sýr - 175 kcal
Výsledek dne je 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Často se mě ptají na sport při hubnutí. Znovu je 80% úspěchu při hubnutí změna ve stravě.
Dnes moje odpověď v komentářích je, že nechodím na sport, jen na tělesnou výchovu a hubnutí je v podstatě změna stravy. Víte, co mi napsali? co nemožné zhubnout bez sportu, alespoň počítat tyto kalorie. Nemožné.
Samozřejmě vím, že existují fanoušci usrkávání železa, běhání po kolejích atd. Jsou zaměřeni na sport a snaží se všem dokázat, že pouze sport vám pomůže zhubnout.
Sport je dobrý, když jste zdraví, mladí a nemáte nadváhu.
Ale pojďme si myslet, že to není jen to, že jsme dostali mozek. O jakém sportu můžeme mluvit, pokud je jeho váha 100 kilogramů nebo více? Ano, i 80-90 kg je pro tělo stále velmi tvrdých. Po dlouhou dobu mělo tělo obrovskou nadváhu, trpěly klouby, cévy a srdce. A je nám nabídnuto načíst již opotřebovaný organismus nadváhou.
Vždy vás žádám, abyste mysleli hlavou a mysleli na své zdraví. Kromě vás na něj nikdo nebude myslet! Ani trenér v tělocvičně, ani poradci.
Pro sebe jsem si vybral chůzi s váhou 130 kg. Bylo období, kdy jsem šel na měsíc k bazénu (byla taková příležitost). Čím menší váha, tím více jsem přidával různá cvičení.
Cvičil jsem doma - pravidelnou tělesnou výchovu, cvičení nohou a paží. Postupem času jsem začal dělat bar, připojil činky a fitness pásku. Teď mám elipsu, chodím po ní trochu, ale každý den.
Provedu rezervaci, že nikomu nedoporučuji, aby se choval jako já. Ale žádám vás, abyste přemýšleli o svém zdraví, než cokoli uděláte, jděte na železo a začněte běhat s hmotností více než 100 kg.
Vše pohodlné a chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na hovězí guláš a houbové rizoto:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Článek s chválou a známostmi pro ty, kteří si chtějí povídat.
Julienne recept s krůtím masem a houbami.
Recept na otevřený koláč s vejcem a zelenou cibulkou.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.