🍒15.06.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Často slyším - není třeba počítat kalorie, stačí jíst méně a zhubnout. Dělám to a hubnu - říkají dívky.
A pak mi ty samé dívky píší, že můj výsledek je vynikající, ale uvolnily se a jedly, váha stojí za to, nebo si dokonce někdo přidal pár kil navíc.
Ano, existuje mnoho důvodů pro poruchy a přibývání na váze - nikdo není imunní vůči různým obtížným životním situacím.
Ale celkově všechny poruchy vycházejí ze skutečnosti, že ve své touze zhubnout a neobtěžovat se počítání kalorií, nejjednodušší se omezují na jídlo natolik, že se s nimi již nemohou vyrovnat omezení.
Sami se dostanou do situace, kdy už nemají sílu a chtějí něco chutného, chtějí normálně jíst. Tolik k poruchám.
Počítáním kalorií a stanovením minimálního kalorického deficitu je hubnutí mnohem jednodušší než při přísných dietách. Kontrolujeme svoji výživu, víme jasně, kolik jsme toho snědli a kolik toho můžeme sníst a zda se to vejde báječný, který se najednou objevil na obzoru, v našem denním KBZhU bez poškození hubnutí a přejídání.
Můžeme jíst, co nám chutná, a zhubnout.
Každý si vybral sám. Někdo lituje 15 minut denně na počítání kalorií, ale nevadí mu jeho úsilí investované do hubnutí.
A někdo úspěšně zhubne a udržuje svou váhu, jednoduše spočítá obsah kalorií ve stravě a kontroluje výživu.
Přeji vám všem úspěch na vaší zvolené cestě.
A přejdu na svůj jídelní lístek na celý den.
Opět mi chyběl tvaroh.
Rozhodl jsem se rychle uvařit pita housky se sýrem, tvarohem a kořením na snídani - dopadnou velmi chutně!
Použité: 100 g tvarohu 5%, 30 g sýra, 60 g lavash, trochu soli, suchý česnek a bazalka. Smažené na suché nepřilnavé pánvi po dobu půl máty na každé straně, až do křupání pita chleba.
Snídaně vyšla 410 kcal.
Dnes je můj den, kdy jsem vůbec nevěděl, čeho se mám chytit. A musíme pracovat a video, abychom se připojili k receptům na blog a po víkendu uklidili byt a vařili.
Ale udělal jsem všechno! 💪
Zbývalo mi použít 300 gramů tvarohu, doba použitelnosti se chýlila ke konci.
A dostal jsem nápad vyrobit koše s tvarohem s třešněmi - jen zmrazené 🍒 ještě zbývá dost.
Snažil jsem se použít maximum tvarohu a minimum produktů. Ukázalo se to velmi jemné koše na tvaroh, které jsem zkusil na občerstvení se zeleným čajem. To je to, co jsem si dnes chtěl dát svačinu.
2 koše vyšly na 150 g - 285 kcal
Mimochodem, košíky se každému velmi líbily, i když byly studené.
Zároveň, abych neztrácel čas - na oběd jsem vařil sýrovou polévku - dost pro nás na pár dní.
Před obědem jsem si ještě stihl pohrát s videorecepty a vypadnout.
Na oběd talíř sýrové polévky (430 g) a zeleniny celkem 175 g a také 25 g krajíce chleba.
Naučený oběd v 315 kcal
Ale po obědě jsem šel do práce na svém notebooku a vzal si čaj a 50 g královských datlí, abych si dobil tělo - 150 kcal.
Ke večeru jsem byl volný a večeře musela být připravena.
Stále jsem měl nějaký konzervovaný ananas a rozmrazené kuřecí prsa. Vzpomněl jsem si na kuřecí prsa pod ananasem, ale rozhodl jsem se vařit podobnou chuť, ale v trochu jiné verzi.
Večeře - 100 g vařeného bulguru a 100 g kuřecích prsou zapečených s ananasem a sýrem.
Stalo se na večeři 250 kcal.
Za pouhý den - 1410 kcal. Vypil jsem hodně vody, dokonce víc, než je moje norma.
Takhle šel můj den po skvělém víkendu.
K otázce narušení. Pamatujte na sebe. Koneckonců, určitě mnozí z vás vyzkoušeli spoustu diet, že? Jak dlouho můžete vydržet jakoukoli nově objevenou dietu bez rozpadu? A jak dlouho jsi udržel výsledek? Já (i se svou silou vůle) jsem na dlouho neměl dost enough.
Situaci navíc zhoršila nedostatečná znalost toho, že naše jídlo musí být vždy pod kontrolou, a návratem po dietě k obvyklé stravě vracíme nadváhu.
Mimochodem, jsem trochu ztracen. Opravte mě, pokud se mýlím, ale zdá se mi, že bychom měli mít tento pátek kontrolní vážení? Nebo ne?
V každém případě je čas se ovládnout a chlubit se výsledky. Škoda, že se zatím nemám čím chlubit, ale doufám, že tento pátek opravím výsledek a za 2 týdny ho vylepším!
A ty trochu Buski-zozhnitsa. Velmi milujeme listy rakytníku, až se třesou😂
Připomínka.
Video recept na pita rohlíky se sýrem a tvarohem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na ovesné vločky.
Recept na čokoládový košíček.
Recept na kastrol z čokoládového tvarohu.