🍒20.06.2020.
Dobrý den vám všem a lahodné hubnutí!
Přečtěte si komentáře na včerejší článek s kontrolním vážením a byl za vás šťastný!
Co jste všichni skvělí! Někdo již dosáhl požadované hmotnosti a udržuje ji, někdo odhodil více než 10, 20, 30 a dokonce 40 kilogramů navíc a někdo jen na začátku cesty, ale již existují výsledky a jsou prostě úžasné!
Co mohu říci - držte to! Zatímco někdo pochybuje, nevěří, hledá photoshop na fotografiích nebo vymýšlí něco jiného, místo toho, aby vzal a zkoušel - zeštíhlujeme a užíváme si života! Všechno, co máme, je „růžovo-krásné“ 😉
A používání počitadla kalorií (programy, který je nainstalován v telefonu) k počítání obsahu kalorií v jídle, čímž si nastavíte pouze 15% deficit normy.
Podrobnosti o tom, kde začít, najdete v Cheat Sheetu pro začátečníky, který je propojen na konci článku.
A přejdu k jídelnímu lístku, dnes to mám ne zcela ze série správné výživy. Můžeme říci, že dnes jsem měl škodlivý cheat roztomilý.
Ale řeknu a ukážu všechno v pořádku.
Snídaně je tvarohový koláč na ovesných vločkách - velmi uspokojivý a samozřejmě chutný.
Na dort jsem dnes použil 30 g suché ovesné vločky, 1 vejce, 30 g zakysané smetany 10%, špetku soli a prášek do pečiva, 40 g suluguni.
Kromě toho jsem po snídani vypil zelený čaj a snědl košík tvarohu s jahodami (70 g).
Moje snídaně vyšla dál 485 kcal.
Schválně jsem snědl tolik k snídani, protože jsem nevěděl, kdy bude moje další jídlo.
Dnes plánujeme služební cestu do Moskvy.
Chceme se také projít kolem VDNKh - toto je moje oblíbené místo v Moskvě. Nevím proč, ale právě na VDNKh jsem připraven chodit alespoň každý den.
A je čas na aktualizaci šatníku, všechny věci se zvětšily a stačí si koupit pár šatů, stejně jako plavky (doufám, že déšť projde a v létě bude teplo).
Několik fotografií z procházky VDNKh, procházení:
Měli jsme štěstí, když jsme kráčeli - počasí bylo nádherné, slunce svítilo a bylo velmi horko, i když už na VDNKh hlásili blížící se bouřku.
Kráčeli jsme pěkně, prošli mnoho kroků, jak mi řekl můj fitness náramek. A můj manžel měl hlad po takové aktivní procházce.
Rozhodli jsme se dát si svačinu, byla jen jedna hodina odpoledne, ale nenašli jsme nic lepšího než McDuck Upřímně se mi to všechno nelíbí.
Ale už jsem chtěl jíst. Vybral jsem to nejmenší ze zla - Caesarovu rolku s kuřecím masem. Ale po horku jsem chtěl vypít něco studeného. Vzal jsem další 0,5 coly s ledem, aby takhle chodil, pomyslel jsem si. Colu jsem nepil víc než dva roky, určitě, a ještě před přechodem na téměř PP jsem všechny tyto nápoje opravdu nerespektoval.
Výsledkem byl můj oběd 690 kcal!
Mějte na paměti milovníky rychlého občerstvení - dokonce i nejjednodušší rychlé občerstvení má velmi vysoký obsah kalorií.
V autě jsme měli svačinu, protože v Moskvě teď není ani kam sedět. Letní verandy jsou přeplněné a zatím nejsou všude otevřené a je to drahé a McDuck pracuje pouze pro take-out.
Jedli jsme a šli do jednoho z největších nákupních center. Přibližně jsem znal obchody, které chci navštívit, abych nepřeplácel oblečení, chtěl jsem něco koupit za propagaci.
Ach, a byli jsme v nákupním centru, no, můj manžel mě neustále přitahoval, takže jsem si vzal menší velikost, jinak by to trvalo ještě více času.
Ve výsledku jsem jen se dvěma šaty za 1300 a 600 rublů a s plavkami, jinak se chodím opalovat v obrovských pro mě, je to škoda, když jsou lidé kolem🙈
Mimochodem, šokovaly mě ceny plavek - 5krát dražší než moje nejdražší šaty z dnešních nákupů. Ale našel jsem můj, není drahý a krásný, protože to není překvapující ve sportovním obchodě.
V obchodech je spousta lidí, v šatnách je jen 7-10 lidí. Samozřejmě je to v těch obchodech (většinou obchodních řetězcích), kde jsou ceny rozumné. Do takzvaných butiků nikdo nevstupuje, alespoň jsem v nich nikoho neviděl, kromě prodejců. Náhodou jsem vešel do jednoho z nich, protože jsem viděl cenovky - raději utíkat😂.
Když jsme procházeli kolem nákupního centra, chyběla nám strašlivá bouřka a lejak!
Vrátili jsme se domů na večeři.
Na večeři jsem jedl okroshku, kterou jsem druhý den několik dní krájel.
200 g okroshky, 200 g kvasu a 20 g zakysané smetany - 340 kcal.
Výsledkem je, že dnes mám příliš mnoho kalorií - 1515 kcal.
Ale zároveň jsem po celou dobu našel 16000 kroky a dny nakládání a podvádění jsou roztomilé.
Měl jsem tak dobrý den.
Zdá se mi však, že jsem vypil trochu vody. Vzali jsme si s sebou vodu, koupili jsme ji v nákupním centru, napili se doma, ale mám pocit, že jsem ji nedokončil, ale teplo se odráží - zítra očekávám otoky😒.
Jak trávíte víkend? Je počasí šťastné?
Připomínka:
Video recept na koše s tvarohem s třešněmi:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na ovesné vločky.
Recept na tortilly z ovesných vloček se sýrem.