🍒26.06.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Víte, proč je počítání kalorií nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout?
Díky počítání kalorií nejen důsledně hubneme, ale také se učíme ovládat naši chuť k jídlu a také jíst naše oblíbená jídla v rozumných mezích. Až dosáhneme požadované váhy, budeme tyto důležité dovednosti potřebovat.
Koneckonců, proč po všech tvrdých dietách většinou znovu nabereme na váze? Protože jen sníme o tom, jak po zhubnutí, vyčerpaní jídlem bez chuti a hladem, budeme jíst obrovský dort a vše, co bylo během dietního období zakázáno. Po hubnutí na dietě a návratu k obvyklé stravě vracíme všechno, co jsme s takovými obtížemi odhodili.
Ovládáním jídla počítáním kalorií jíme chutně a uspokojivě. Koneckonců, potřebujete pouze 15% deficit vašeho příjmu kalorií. Do tohoto deficitu mohou být zahrnuty i vaše oblíbené sladkosti a stále budete hubnout. Neexistují žádné tvrdé limity, díky nimž se chcete uvolnit. A během procesu hubnutí, dostatečně dlouho, si zvykneme na objem jídla a už intuitivně víme, kolik a co můžeme jíst, abychom se za den nepřejedli.
Navíc tím, že začnete počítat kalorie, se zbavíte falešných přesvědčení, že jíte jako všichni ostatní, nebo dokonce méně, ale nesnižujete váhu nebo dokonce váhu. Ne, nemáte širokou kost a stavbu těla, která má sklon k nadváze. Ve většině případů skutečně přenášíte, a to pouze tím, že začnete počítat obsah kalorií v potravinách - pochopíte to, jak jsem také pochopil.
Na den se obrátím ke svému menu. Nyní, po krátké přestávce, se snažím udržovat stravu kolem 1400 kcal. Je možné, že váha nezmizí, protože jsem dlouho seděl na 1300 kcal a udělal řadu chyb, na které vás nyní neustále varuji - nepodceňujte příjem kalorií!
I když se vám zdá, že deficit, který pro vás počítadlo kalorií vypočítalo podle vašich parametrů, je příliš mnoho kalorií - zdá se to jako nic. Koneckonců, když jste se zotavovali, jedli jste mnohem víc!
Ale pokud chcete, stejně jako já, zpomalit metabolismus s nízkým obsahem kalorií - vaše právo.
Snídaně - tvarohový koláč na ovesných vločkách - 400 kcal.
Nějak se mi dnes nezdařil dort. Zjevně jsem se sýrem zašel příliš daleko a stále se držel na pánvi. Ukázalo se to ne moc pěkné, ale velmi chutné, sýrové!
Na plochý koláč jsem použil 1 vejce, 20 g suché ovesné vločky, 30 g zakysané smetany a až 70 g suluguni.
Snědl jsem plochý koláč se zeleným čajem. Snídaně vyšla velmi uspokojivá.
Měl svačinu s jablkem (100 g) - 50 kcal, pauzu od práce.
A před obědem jsme se rozhodli jít na hodinu na procházku, abychom zjistili, jak bobule dozrává v lese.
Jahody jsou stále zelené a borůvky jsou letos pozdě. Soudě podle počtu zelených bobulí na křoví, bude jen málo borůvek, smutné.
Na oběd jsem si ohřál 100 g vařené pohanky, 200 g kuřecích řízků s tvarohem, které jsem včera smažil na elektrickém grilu a nakrájel 200 g zeleniny.
Šel jsem na oběd 460 kcal.
Na večeři jsem zahřál zbývající část cukety zapečené s kuřecími prsíčky ve smetanové omáčce (300 g) a snědl jsem ji čerstvě upečenou žitnou buchtou (50 g) - 340 kcal.
Hned poté, co jsem dal každému jídlo, v rozhovoru jsem úplně zapomněl fotografovat cuketu s buchtou. Proto bude stará fotka stejné cukety, ale s žitným chlebem.
A během dne jsem snědl 30 g arašídů - 165 kcal.
Celkem vyšlo za den 1415 kcal. Rychlost vody je opilá.
Užij si víkend!
Připomínka.
Video recept na jahodový rosolovitý koláč - vynikající:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Berry sorbet recept.
Recept na cuketu zapečenou s kuřecími prsíčky ve smetanové omáčce.
Recept na kuřecí řízečky s tvarohem.