🍒01.07.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Nedávno jsem provedl malý průzkum. Otázka zněla: „Kam jde tuk, když hubneme?“
Takto jste odpověděli na tuto otázku:
Ve skutečnosti jsou všechny 3 odpovědi správné.
Protože když se molekuly tuku štěpí hormony, oxidují se kyslíkem za vzniku oxidu uhličitého a vody.
Z toho většina tuku se vylučuje z plic oxidem uhličitým (asi 80-85%) a zbytek vyjde pomocí tělesných tekutin.
Samotné tukové buňky nikam nevedou. Zmenšují se a čekají, až začnete znovu vysílat a naplníte je tukem.
A žádná fitness, zabalená od paty k uším v igelitové fólii, aby se potila, nepomůže zbavit se tuku. Spíše to povede k dehydrataci.
❗ Nejdůležitější je, že potřebujete kalorický deficit, abyste zahájili proces odbourávání tuku!
Byl to kalorický deficit, který mi pomohl zbavit se 60 kg, a na kalorickém deficitu pokračuji v další redukci hmotnosti.
Obrátím se na svůj jídelní lístek na den a povím vám, jak šel můj den.
Dnes jsem sám nevěděl, co chci k snídani. Spíše vím, co chci - moje oblíbená lehce solená ryba, ale nemám ji.
Proto jsem jen položil na talíř to, co jsem měl v lednici, podíval se, jestli se to všechno vejde do KBZhU odloženého na snídani, a snědl to.
Snídaně - kuřecí řízek s tvarohem (105 g), žitnou houskou (60 g) a rajčaty (120 g).
Snídaně se ukázala být 345 kcal.
1. července je prohlášen den volna, ale mnoho z nich stále funguje.
Dnes můj manžel odjel do práce jako obvykle brzy ráno. Nakonec se ale brzy vrátil domů. A to je skvělé! Rozhodli jsme se dnes vyřešit některé naše záležitosti, abychom uvolnili sobotu a neděli.
Cestou jsme se zastavili na trhu, jinak doma není zelenina a já chci bobule, dokud je tam.
Cestou jsme narazili na nádherné jasmínové keře, kolem kterých jsem nemohl projít🤣
Dokonce jsme se zastavili v našem oblíbeném obchodě s rybami. Ale z obchodu jsem odešel s ničím. Obvykle si vezmu uzeného růžového lososa nebo lehce osoleného lososa - cenově jsou pro mě víceméně vhodné. Ale nebyl tam žádný růžový losos a my jsme neměli rádi lososa. Samozřejmě tam byl úžasný losos a lahodný pstruh - ale to vše je už trochu drahé.
Je to škoda, ale domů jsem se vrátil s ničím (s ohledem na ryby).
Jakmile si koupíte bobule, musíte je sníst.
Navažil jsem 250 g malin a třešní pro 240 kcal. Snědl jsem bobule během dne, samozřejmě, nezvládl jsem to celé na svačinu.
Na večeři jsem vařil mladé brambory a smažil rybu.
Smažil jsem ryby na elektrickém grilu bez oleje. Opravdu rád používám elektrický gril - 5 minut a šťavnatá, něžná ryba je hotová.
A k rybám jsem připravil omáčku na zakysanou smetanu, nakládanou okurku a česnek.
Oběd - 130 g vařených brambor, 190 g grilovaného lososa (surová váha) a 90 g omáčky. Oběd - 445 kcal.
Mimochodem, s omáčkou je chutné nejen jíst ryby, ale také brambory картоф
Nedávno jsem koupil lososového masa zmrazeného se steaky. Dokonce jsem přemýšlel o tom, že to osolím sám, ale rozhodl jsem se, že se nebudu obtěžovat solením steaků - za to se nekoupili.
Po večeři jsem pil čaj a teď jsem chtěl sušenky, které jsem dnes koupil na trhu.
Bylo to tak voňavé, že jsem se rozhodl vyzkoušet jednu věc.
30 g sušenky - 120 kcal. Vzal jsem KBZhU z pultu a nejsem si jistý, zda se hodí, protože cookies jsou váhové, a nepožádal jsem o pořízení dat z balíčku.
Protože je den volna, můžete se projít v našem malém lesíku. Jen protřepejte cookie.
Ukázalo se ale, že jsem snědl více kalorií. Protože našli nějaké jahody, jen pár dlaní. Mohli jsme shromáždit více, ale blížící se mraky nás vyděsily.
A na večeři mám 280 g squashového dortu - 260 kcal.
Za pouhý den se ukázalo 1410 kcal. Piju trochu vody, nezapomínám.
Připomínka.
Video recept na kuřecí řízečky s tvarohem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.
Recept na žitné buchty.
Recept na koše na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.
Recept na cuketový dort.