🍒06.12.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu, zdraví a chutné, pohodlné hubnutí!
Naše zdraví přímo závisí na přítomnosti nebo nepřítomnosti nadváhy.
Jak těžké je mít nadváhu - to je pro naše tělo obrovská zátěž.
Nedávno jsme v komentářích diskutovali jak o dušnosti, tak o tom, jak těžké je vylézt po schodech, a o dlouhých procházkách, které jsou těžké s nadváhou.
A vzpomněl jsem si, jak doslova před dvěma lety jsem s dušností vylezl do druhého patra a držel se zábradlí. Vešel jsem do domu celý mokrý a sotva dýchající.
A teď volně stoupám do 8. patra! Úplně jsem zapomněl na problémy, které přinesly nadváhu, a doslova létal.
A to vše díky počítání kalorií:
To je jediný způsob, který mi pomohl zhubnout. A za celý svůj život jsem vyzkoušel několik diet. Ale strava je krátkodobá změna stravy. Pokud se neuvolníte a nevydržíte všechna omezení, můžete zhubnout. Co se ale stane dál? A pak se šťastně vrátíme k obvyklé stravě a začneme „oslavovat“ hubnutí. A nakonec sežereme všechny libry, které jsme shodili, a často ještě víc, než bylo.
Obrovským plusem výživy při počítání kalorií je to, že se naučíte ovládat svou výživu, začnete chápat, kolik a co můžete za den sníst, abyste se nepřejedli a znovu nezvýšili váhu. A rovnováha BJU - dodává tělu všechny potřebné živiny, což má pozitivní vliv na naši pohodu.
Jako příklad výživy založené na počítání kalorií uvedu svůj jídelníček.
Nedělní odpoledne a každý chtěl khachapuri k snídani. Abych se neobtěžoval s náplní (byl jsem příliš líný, abych upekl několik khachapuri s náplní uprostřed), hnětl jsem sýr do těsta. Výsledkem je tvarohový dort, ale stejně něžný jako khachapuri.
Snídaně - líní chačapuri - 400 kcal. A samozřejmě zelený čaj. Kde jsem bez něj.
Po snídani jsem odešel do důchodu a pracoval na několika videoreceptech. Všechny ruce nedosahují k některým z nich. Když jsme skončili, šli jsme do obchodu koupit zeleninu. A jako vždy, přišli s hromadou balíčků - no, nemohu překonat propagace produktů, které používám pořád, vždy je beru do budoucna za mírně nižší cenu.
Vzala také pořadí marshmallows. Pro testování jsme si vzali nové příchutě - kokos a karamel. Z nějakého důvodu jsem si myslel, že kokosová příchuť bude příliš intenzivní. Ale ne - lehká chuť kokosu je to, co potřebujete. A chuť „karamelu“ nám více připomínala creme brulee.
Jednou denně volno jsem se rozhodl dopřát si na občerstvení dva marshmallows - 225 kcal
A v obchodě jsem viděl hlívy ústřičné pro akci a vzal jsem je právě tak. Myslel jsem, že s nimi někdy vymyslím něco lahodného.
Ale ne všechny hlívy ústřičné přežily, aby viděly nové jídlo. Polovina zdobila večeři. Udělal jsem těstoviny ve smetanové omáčce s hlívou ústřičnou.
Oběd - 395 kcal.
Vzdušné síly, pokud se nemýlím, mají heslo - „Nikdo kromě nás!“ Toto heslo lze dnes na mě aplikovat, ale samozřejmě v trochu jiném kontextu.
Granátové jablko s námi leželo několik týdnů a zdobilo talíř sám se sebou. Dokud to Anya nevzala a nevyčistila pro všechny. Kdybych to nevyčistil, zůstal bych tam, dokud se to nezhoršilo.
Oloupané granátové jablko okamžitě odletělo.
Dostal jsem odpolední svačinu - 100 g granátového jablka - 50 kcal.
Na večeři zeleninový salát (150 g zeleniny: rajče, okurka, bylinky), ochucený 5 g olivového oleje a 200 g hovězího a vepřového řízku.
Večeře - 410 kcal.
Za celý den jsem dostal 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Sacharidy jsou samozřejmě na pokraji dneška a většina sacharidů pochází z marshmallow. Ale já sám jsem se rozhodl - mám den volna.
Pokud jde o sport v mém životě, nemám to rád. Ano, nemám ráda sporty. Ale rád chodím, rád jezdím na kole nebo na bruslích, rád plavu.
Změna stravy je hlavní věc, která mě vedla k výsledku.
Nepracoval jsem tvrdě v tělocvičně, ale dělal jsem, co se mi líbí: pokud je to možné, šel jsem na procházku, na jaře a v létě jsem jezdil na kole, plaval. To vše je pouze prospěšné a dobré pro udržení tónu. A co je nejdůležitější, potěšení!
Vždy můžete doma provádět obvyklá cvičení, abyste udrželi tón svalů nohou a paží, stát několik minut v baru. To vše nezabere mnoho času, ale nikdy to nebude zbytečné.
Lahodné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na rosolovitý tvarohovo-jablečný koláč a videorecept na pečené syrniki:
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Recept na kastrol s čokoládovým tvarohem.
Recept na tvarohové sušenky s náplní.
Recept na kuřecí rolku se sýrem v pita chlebu.
Líný recept na chačapuri.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.