🍒09.07.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Stručně pro ty, kteří mě poprvé navštívili - informace o kalorickém deficitu a úbytku hmotnosti:
Často se ptáte, jak být na večírku, na dovolené, na akci, když neexistuje způsob, jak počítat kalorie.
Dnes jsem měl jeden z těch dnů.
Šli jsme navštívit mého strýce, do rodného města mé matky - Kolomny.
Ukázalo se, že mohu přesně kontrolovat své jídlo pouze ráno a večer.
Zbytek času jsem si vybral jen to, co jsem si mohl dovolit jíst, nebo jsem to zkusil jen trochu.
Základní principy, kterými se v takových situacích řídím:
- volte méně kalorická jídla,
- jíst v malých porcích
- více zeleniny, méně pečiva,
- nebo relaxovat a jíst všechno (pokud si nelze vybrat, vše je kalorické a již neobvyklé), ale ne vrhnout se na jídlo, jako byste to viděli poprvé.
Kontrola nad množstvím snědeného jídla by měla být nejen v běžné dny, ale také v dny nakládky a dny podvádění. V opačném případě můžete škrtnout za jeden den - týdny porodu, protože v průměru nedostaneme deficit, ale kalorickou normu nebo dokonce její přebytek.
Řeknu vám, jak dnes šel můj den, a ukážu denní nabídku.
Vstali jsme brzy. Aby nedošlo k uvíznutí v dopravní zácpě a rychle se dostali na Kolomnu.
Proto jsem snídal asi v 6 ráno.
Snídal jsem s tím, co se vaří nejrychleji - sendviče na celozrnném chlebu (50 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár (30 g).
Snídaně vyšla 250 kcal.
A hned po snídani jsme se dali dohromady a šli na návštěvu. Jeli jsme asi 2 a půl hodiny.
Koloma je velmi krásné město. Existuje mnoho kostelů - můžete je vidět u vchodu do města. A zachovaný fragment kremlu Kolomna je architektonickou památkou. Právě tam byla uvězněna Marina Mnishek, manželka False Dmitrije prvního a poté druhého. Byla korunována jako ruská carevna.
Ale bohužel jsme na jeden den přišli na návštěvu a nebyla žádná příležitost projít se po nejkrásnějších místech Kolomny.
A po příjezdu jsme dostali čaj s palačinkami a jahodovým džemem.
Snědl jsem jednu palačinku a čtvrt lžičky jahodového džemu.
Nevím, kolik to je kalorií, ale zhruba jsem to odhadl 190 kcal (předpis ze sít 30)
A já jsem zapomněl vyfotit, začali mluvit, dlouho se neviděli.
Když jsme šli navštívit prarodiče, kteří s námi už dlouho nebyli, šli jsme všichni do zahrady (k dači, ale z nějakého důvodu jsme tomu vždy říkali zahrada).
Tuto zahradu zasadil a vychoval můj dědeček a nyní se jí zabývá můj strýc, který bydlí poblíž.
Sbírali jsme bobule: maliny, zahradní jahody, všechny druhy bylin, okurky. Byli ošetřeni, tak ošetřeni!
Na počest vzácného setkání jsme měli grilování, bavili jsme se pod širým nebem v zahradě a povídali si.
Jako vždy jsem jedl kebab z kuřecích prsou. Je dobré, že moji příbuzní vědí, že nejím tučné maso.
Snědl jsem ne více než 200 g kuřecího kebabu, hodně zeleniny a bylin, stejně jako trochu tortilly smažené na dřevěném uhlí.
Zhruba ohodnocený oběd v 600 kcal.
Mimochodem, zkuste grilovat něco jako uzbecký plochý chléb na grilech na dřevěném uhlí na pikniku, když uvaříte grilování a předem ho roztrháte na porce. Nejdříve letí horká, křupavá tortilla 👍
K večeru jsme jeli domů. Když jsme projížděli dopravní zácpy, dostali jsme hlad.
Je dobré, že jsme doma měli kuřecí vývar a vařené nudle.
Večeře - 300 g kuřecího vývaru a 50 g vařených nudlí - 200 kcal.
A jak nemůžete jíst čerstvé jahody, sbírané vlastními rukama, odpočívající po tak skvělém dni s tradičním večerním filmem.
200 g jahod a 150 g sraženého mléka - 190 kcal.
Za pouhý den se to ukázalo podle mých přibližných výpočtů 1430 kcal.
Snažil jsem se pít vodu, ale podle svých pocitů jsem nepil normu. Ale dnes nebylo horko, což znamená, že tělo by nemělo být tolik dehydratováno.
Co děláte, když navštívíte? Podělte se o své zkušenosti.
Připomínka.
Video recept na cuketový dort:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Berry sorbet recept.
Okroshka recept.
Recept na kuřecí nudlový vývar.