Zdravím vás, každý, kdo chce zhubnout a dohlíží na svoji postavu, je zde vítán, aniž by si upřel chutné a zdravé jídlo.
Dobro všem a vzájemné porozumění!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit57kg.
Zdá se mi, že každý už zná tajemství hubnutí - kalorický deficit. Jakýkoli způsob hubnutí je založen na snížení příjmu potravy, jaké přísné stravě a jaké hladovce.
Ale všechny metody nám přinášejí odlišné výsledky, a to platí i pro naše zdraví.
Uvědomil jsem si jednu věc ze série svých diet. Pouze změnou životního stylu a postoje k jídlu můžete dosáhnout trvalých výsledků.
A přístup k dosahování výsledků musí být racionální, plynulý a klidný.
Každý z nás má svůj vlastní požadavek na kalorie, který je nezbytný pro zajištění našich životně důležitých funkcí. A pouze 15-20% nedostatek z něj nám dá příležitost zhubnout, jíst vyváženě, chutně, uspokojivě a bez poškození těla.
Žádná rigidní strava mi nedala takový výsledek, ale vedla jen k pravidelným poruchám a ještě větší váze.
Přeji vám, abyste dosáhli výsledků, o kterých sníte.
V neděli jsme měli krásný východ slunce. Nemohu si pomoci a podělit se s vámi o krásu!
Teď se každý den vážím. Chci pochopit, co se děje. Kolik lidí nepije vodu, aby vyhnalo její stagnaci v těle - váha má kořeny na místě na stejné hodnotě. Zde je minimálně 100 g plus nebo minus. Ne!
Stále více docházím k závěru, že mám náhorní plošinu. A tak jsem chtěl do jara vážit méně než 70 kg... a pak už vůbec nic.
Ale já se nevzdám! Přežil jsem 4 náhorní plošiny a přežiji to!
Udržuji svůj deficit na 1300 kcal.
Snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (55 g) s kuřecím pastroma (90 g) se zeleným čajem s jasmínem.
Snídaně se ukázala být 250 kcal.
Při snídani nezapomenu pít vitamíny, kapsli omega-3. Teď piju komplex vitaminů a zvlášť vitamin D. Přijímám kurzy.
Už jsem psal o tom, proč jsem začal pít vitamíny a pravidelně v tom pokračuji.
Poté, co jsem strávil dlouhou dobu kalorickým deficitem, se u mě začaly objevovat nějaké problémy (jak s vlasy, tak s pokožkou a vážnějšími), které naznačovaly nedostatek vitamínů. Prošel testy - moje podezření byla oprávněná. Strávil jsem několik kurzů pití a problémy byly pryč.
Protože moje snídaně byla velmi nízkokalorická, dovolil jsem si královské občerstvení.
Na svačinu - 15 g kešu, 20 g 75% tmavé čokolády a 150 g jablka.
Ukázalo se, že občerstvení bylo 275 kcal.
V neděli jsme nechodili ani na procházku. Nějak se ukázalo, že jsem téměř celý den pracoval u počítače.
V poledne jsem si vzpomněl, že musím krmit svou rodinu.
Zásoba loňských knedlíků, které jsem dal, šetří den. Je škoda, že dnes skončili. Je nutné si nějak vyhradit den a držet se více.
Oběd až 270 g (zváženo zmrazené) knedlíky a 20 g zakysané smetany 10% - 380 kcal.
A proč jsem dlouho nehádal, že bych vařil PP knedlíky s celozrnným těstem a nízkokalorickou náplní.
A moje večeře se skládala ze 100 g vařené pohanky, 50 g korejské mrkve a 140 g kuřecích prsou se zeleninou.
Ukázalo se, že to byla večeře 380 kcal.
A za pouhý den jsem získal 1285 kcal.
Dodržuji pitný režim.
Dnes bylo málo fyzické aktivity, protože jsem celou neděli pracoval u počítače.
Slibuji si, že si pondělí pro sebe uvolním.
Starý Nový rok je už na nose!
Chystáte se to oslavit, nebo už je to s prázdninami, vstoupili do obvyklého režimu a bez obžerství?
Připomínka:
Dnes, na připomenutí, je video recept na kuřecí pastromu nejkrásnější a nejšťavnatější.
Recept na PP knedlíky najdete tady.
Recept na celozrnný chléb - tady.
Míchaná vejce v receptu na pita chléb - tady - nádherná snídaně.
Recept na tvarohové a jablkové palačinky - tady.
Delikátní dýňová sýrová polévka, kterou najdete tady.
Vydatný a lahodný oběd - ječmen se zeleninou tady.
Kuřecí řízečky s tvarohem - tady - Podzim je chutný a šťavnatý.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP