Zdravím všechny, kteří zhubli, kteří se podívali na můj blog.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit57kg.
Už dlouho mi nebylo připomenuto, že kalorický deficit by měl být malý. Pouze 15–20% vaší normy, kterou lze snadno vypočítat na internetu, mnoho čítačů pomocí speciálních vzorců, stačí zadat vaše parametry).
Není třeba brát například mé 1300 a jíst stejným způsobem, a ještě více, nesnižujte příjem kalorií na méně než 1200! Je to nebezpečné pro vaše zdraví!
Kromě vás a vaší rodiny se o vaše zdraví nebude starat nikdo, zejména fitness trenér, který doporučil tvrdé tréninky a výživu 600 kcal denně (to jsem například já).
Vaše norma a mínus 15-20% a nyní pomalu, pomalu, chutně a spokojeně hubnete bez poškození zdraví. Ztráta kilogramů přepočítá normu a podle toho deficit.
A moje dnešní nabídka je následující.
Dnes moje snídaně jsou tvarohovo-jablkové palačinky (210 g) s 15 g zakysané smetany 10%. Chutné, uspokojující a všechno 370 kcal.
A samozřejmě můj oblíbený jasmínový zelený čaj při snídani. A asi před dvěma lety jsem se na zelený čaj nemohl ani podívat, připadalo mi to nechutné a ne chutné. A teď si bez něj nedokážu představit ani den.
V neděli jsem si slíbil, že si v pondělí vyhradím čas pro sebe, protože jsem pracoval téměř celou neděli, ale nebylo to tak.
Před obědem určitě strávím u počítače.
V práci a občerstvení pominulo. Po dlouhou dobu mi jedna z předplatitelů, Valentina, řekla, že sama vyrábí rybí pastu a ukázalo se, že to není horší než v obchodě.
A tak se všechno ukázalo, že jsem dnes měl všechny ingredience pro podobnou paštiku. A dostal jsem lahodné občerstvení - to je celozrnný chléb (méně než 40 g) a tuňáková a tvarohová paštika (40 g).
Ukázalo se, že občerstvení bylo 180 kcal.
V době oběda jsem si uvědomil, že na oběd nemám nic, a co je nejdůležitější, neměl jsem tušení, co mám vařit?
Dokonce i ráno na stroji jsem vytáhl kuřecí prsa k rozmrazení a teď stojím a dívám se na něj - a moje hlava je prázdná, žádné nápady.
Stává se to u vás?
Jediné, co mi přišlo na mysl, když jsem už byl opravdu hladový, bylo vařit knedlíky se suluguni, které čekaly v křídlech v mrazáku. A tak udělala. Později přijdu na to, jak uvařit prsa.
150 g PP knedlíků se suluguni a 20 g 10% zakysané smetany a dostal jsem oběd 400 kcal.
Nedodržel jsem slib, který jsem si dal, a znovu jsem pracoval téměř celý den u počítače.
Právě jsem běžel do obchodu, ale do naší správcovské společnosti v práci jsem měl trochu vzduchu.
Večeře pro celou rodinu dnes, včetně mě, je pohanka a dušená kuřecí játra se zeleninou.
Vyšlo 100 g pohanky a 150 g kuřecích jater 320 kcal.
Celkem bylo získáno 1270 kcal za den.
Mnoho lidí zanedbává vodu a dělá ji marně (samozřejmě, pokud pro to neexistuje lékařská indikace).
Osvědčený pitný režim je přímý způsob, jak se zbavit otoků (kupodivu to zní dost), snížit celulitidu a zlepšit trávení. Voda je naše všechno!
Edém je způsoben hlavně tím, že tělo trpí nedostatkem vody a snaží se ji ze všech sil ukládat. A jakmile cítí, že není nedostatek vody, zbaví se svých rezerv, otok zmizí. Zkontroloval jsem to sám, stejně jako mnoho dívek, které překvapilo, když zjistil, že otoky odcházejí s vodou a hubnutí je snazší.
Připomínka.
Dnes v připomenutí chci znovu ukázat videorecept na celozrnný chléb. Z nějakého důvodu existují lidé, kteří to nemohou udělat. Přiznávám, že někteří lidé očekávají od celozrnného chleba stejné pocity jako od kvasnicového chleba a mýlí se ve svých očekáváních.
Doufám, že vám videorecept pomůže zjistit, co děláte špatně.
Najdete recept na tvarohové a jablkové palačinky tady.
Objednali jste si vydatné a chutné PP khachapuri? Recept tady.
A tady je další recept rybí paštika - s avokádem a tuňákem je něco!
PP achma - tady.
Nemáte rádi kaši jako já? Navrhuji to zkusit ovesný banánový dort.
Recept kuřecí prsa ve smetanové omáčce, což bude skvělý doplněk ke každé příloze.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!