🍒11.12.2020.
Dobrý den a lahodné, pohodlné hubnutí!
Ve svém životě jsem trpěl nadváhou. A diety a hladovky - což se prostě nepokusilo. A stejně jako mnoho jiných to bylo v rámci stereotypů. Méně „jíst“ - pak budete hubnout.
A k čemu vede „jíst méně“? Ano, pouze k tomu, že po ukončení diety a po obdržení alespoň nějakého výsledku, který by měl být zachován a znásoben, běžíme raději jíst to, co jsme na dietě odmítli.
Není to to, co se stalo a děje s vámi?
A právě toto stravovací chování je třeba změnit, aby se člověk změnil a navždy se zbavil nadváhy.
Počítání kalorií mi pomohlo nejen zhubnout bez hladu a tvrdých omezení, ale také mě naučilo ovládat svoji stravu. Nyní jasně chápu, co a kolik mohu jíst, moje stravovací návyky se dramaticky změnily a už nechci ty tučné pokrmy, které se mi kdysi zdály chutné.
Například ukážu své menu při výpočtu KBZHU.
Snídaňové sendviče na darnyckém chlebu (70 g) s avokádem (30 g) a studeným uzeným růžovým lososem (70 g) se zeleným čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 370 kcal.
Jsou lidé, kteří mají chuť na sladké a kteří nemohou žít bez sladkostí nebo pečiva, ale nemůžu dlouho bez solené nebo uzené červené ryby. Vyměním koláče a sladkosti za červenou rybu.
A teď jsem to začal kupovat mnohem častěji než dříve. Protože došlo k přerozdělení rozpočtu. A pokud dříve bylo hodně peněz utraceno na polotovary: klobásy, klobásy, spousta pečeného zboží v obchodech a ostatní potravinový odpad, toto vše se nyní kupuje ve velmi omezeném množství nebo vůbec ne je koupen. Ale naskytla se příležitost koupit dražší výrobky a častěji než dříve.
Další plus přechodu na blízký PP 😉
Dnes jsem se rozhodl neobtěžovat svačinou a byl jsem líný, nechtělo se mi dělat vůbec nic. Zdá se, že pátek takto funguje.
Právě jsem rozkrojil vejce na polovinu, položil na něj kaviár z kapra (40 g) a nakrájel rajče (100 g).
Nalila čaj a šla do práce na lstivý.
Občerstvení vyšlo 170 kcal.
Dnes jsem si vzpomněl, že jsem předevčírem vložil kuřecí prsa na marinování do ledničky k vaření pastromy. A více než den to tam mám nakládané.
Ano, a náhodou jsem si vzpomněl, že ráno na ni moje oči padly v lednici, když jsem si vzal jídlo na snídani.
Okamžitě to vytáhla, potřísnila prsa kořením: česnek, chmel-suneli, pepř a vložila ho na 12 minut do trouby. V době oběda byl pastroma připraven a téměř ochlazen. Recept nechám na připomenutí.
Nevím jak vy, ale já někdy ráda jím teplý příspěvek jako teplé jídlo.
Takže dnes jsem dal pár pastroma do lednice na sendviče místo klobásy a některé jsem nechal na oběd.
Oběd: 100 g vařené pohanky, 130 g kuřecího pastroma a 50 g sladké papriky.
Stalo se na oběd 275 kcal.
Dnes přinesli mořského vlka, kterého jsem si objednal. Můj mrazák je nyní úplně plný. Pravděpodobně můžeme žít z akcií měsíc nebo měsíc a půl.
Některé z ryb jsem nechal vařit na večeři.
Okoun jsem se rozhodl smažit v těstíčku. Vyrobil jsem těsto ve vodě, vejci a s trochou mouky - ukázalo se to jako pěkné těsto jako na palačinky. Solené a pepřové ryby, namočené v těstíčku a smažené na trochě oleje.
Takovou rybu jsem už dlouho nejedl. Z nějakého důvodu rád smažím červené ryby bez těsta, bez vykostění mouky. Jen grilujte s kořením nebo pečte.
Ale chcete okoun nebo tresku v těstíčku. Mohu si to dovolit jednou za šest měsíců. Navíc všechno perfektně zapadá do mého KBZHU.
Ale. Moje těsto selhalo 😂. Protože jsem se stal chamtivým po mouce v pokrmech. Neudělal bych těsto s konzistencí palačinek, jako vždy. Ne. Rozhodl jsem se, že jsem chamtivý, a přidal jsem méně mouky.
Samotné okoun je ale lahodná ryba, všichni ji milujeme. Takže uklouznuté těsto nezničilo večeři. Bude pro mě lekce. 😂
Večeře - 200 g smaženého okouna v těstíčku, 100 g bramborové kaše a zeleniny (rajčata a pepř 100 g).
Večeře pro 490 kcal.
Na čaj s čokoládou (30 g) ještě zbývaly volné kalorie - 165 kcal. Vypil jsem čaj s čokoládou 3 hodiny před spaním.
Výsledek dne: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Často se mě ptají na dobu jídla. Ještě jednou vám řeknu svůj přibližný plán. Nevím, co vám tato informace dává, ale protože se vás mnoho lidí ptá, znamená to, že vám něco dává, že?
Přibližně: snídaně v 8 hodin, občerstvení v 11 hodin, oběd ve 13 hodin, večeře v 17 hodin a před spaním (2-3 hodiny předem), pokud jsou kalorií zdarma, mohu něco sníst s čajem. A často jsou kalorií zdarma, protože záměrně rozděluji denní příjem kalorií tak, že večer nezůstanu hladový.
A pokud začali hovořit o režimu, nezapomeneme ani na pitný režim: piji vodu ráno na lačno, před každým jídlem několik minut 15 a během dne dle libosti, když voda přijde do styku s okem Takže množství vody, které potřebuji, se shromáždí - asi 2 litrů.
Mimochodem. Víkend je za rohem! Kdo se rozhodl se čím hýčkat, než podvádět něčím lahodným?
Ani nic neplánuji, protože v sobotu musím jít na kliniku na procedury a spoustu věcí do Moskvy. Budeme jednat podle okolností!
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na čokoládovou rolku s tvarohovým krémem a videorecept na paštiku ze sleďů:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na kuřecí pastromu.
Pizza palačinka recept.
Bulgurský recept se zeleninou.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.