Ztratil jsem 12 kg za 2 měsíce. Mám o tom samostatný článek.
Ale chtěl jsem přijít na to, jaké jsou nejčastější bludy a populární mýty o hubnutí, stravě a cvičení, které vám pomohou dosáhnout vaší dokonalé postavy. Přečtěte si o 10 "pojmy„o hubnutí 👇
1. Kalorie jsou stejné
Kalorie jsou jednotkou energie. Všechny kalorie mají stejný energetický obsah, ale ne ovlivnit váhu stejně. Látky z různých potravin se pohybují různými metabolickými cestami. Rovněž ovlivňují hormony, které hlad regulují, různými způsoby. Nahrazení sacharidů a tuků bílkovinami zvýší metabolismus a sníží hlad. Stejně tak jsou například kalorií z ovoce bohatší než kalorií z cukrovinek.
2. Jezte méně a více se pohybujte
Tuk je prostě energie, kterou si tělo ukládá do rezervy. Zní to logicky, že méně jídla a více pohybu způsobí, že tělo spálí své energetické zásoby. Teoreticky to tak může být, ale nejedná se o univerzální pravidlo. Chcete-li zhubnout, nemusíte snižovat množství jídla, ale zlepšovat jeho kvalitu. Je důležité nejen hýbat se, ale také kombinovat kardio a silové cvičení.
Všichni si spojujeme nízkosacharidové diety se ztrátou hmotnosti. To je důvod, proč většina lidí věří, že sacharidy jsou hlavním nepřítelem štíhlé postavy. Důležité však je, z jakého jídla pocházejí. Celozrnné sacharidy jsou velmi zdravé a měli byste se vyhnout rafinovaným sacharidům ze zpracovaných potravin.
4. S kardio můžete jen zhubnout
Nekonečné kardio cvičení není jediný způsob, jak zhubnout. Ve skutečnosti se stále více hovoří o důležitosti silového tréninku. Odporový trénink buduje svaly a zlepšuje vzhled. Cvičení s odporem nejméně 1–2krát týdně vám pomůže zvládnout bolesti zad a zlepšit držení těla.
5. K dispozici je kouzelná pilulka na hubnutí!
Pilulky na hubnutí jsou obrovským tématem s obrovským dosahem reklamy. Existuje však jen málo vědeckých důkazů. Užívání magické pilulky na hubnutí, která nesouvisí se změnami stravy a fyzické aktivity, pravděpodobně nepřinese výsledky. Existují však některé pilulky na hubnutí, které, i když jen okrajově, mají vliv na hubnutí. O tom jsem psal ve své další publikaci.
6. Hubnutí je neustálý proces
Je běžným mýtem, že jakmile začnete s dietou, budete hubnout konstantní rychlostí. Ztráta váhy ne je probíhající proces. Některé týdny můžete resetovat více, jiné méně. Je důležité si uvědomit, že potřebujete jen vytrvalost.
7. Váhy ukazují, zda hubnete
Váhy jsou noční můrou pro každého, kdo chce zhubnout. Musíte si však pamatovat, že sval váží více než tuk. To znamená, že můžete zhubnout, ale s dobrým tréninkovým režimem můžete budovat svalovou hmotu. Budete vypadat co nejlépe, obvod vašich boků, paží, břicha se zmenší, váha vás však stále otřásá. Proto vám doporučujeme sledovat nejen počet, ale také centimetry těla.
8. Tuky jsou plné kalorií
Tuk obsahuje hodně kalorií, a proto se jich mnozí bojí. Ve skutečnosti se strava s vysokým obsahem tuku v poslední době prosazuje. Není však důležité pouze to, kolik kalorií v nich je, ale také to, z jakého zdroje pocházejí. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky - avokádo, ořechy, mastné ryby, chia semínka, olivový olej, kokosový olej.
9. Dieta má pevnou dobu trvání
Hubnutí je výsledkem změn životního stylu. Po návratu ke špatným návykům se váha vrátí. Dieta by neměla být dočasná, ale úplná, jako cvičení.
10. Pitná voda vám může pomoci zhubnout
Jedním z častých mýtů o hubnutí je, že pití vody vám může pomoci v boji s nadváhou. Ve skutečnosti o tom existuje jen málo důkazů. Chuť k jídlu může někdy uspokojit vypití sklenice vody. Budete tedy konzumovat méně kalorií. Přímá výhoda vody pro hubnutí tím ale končí, alespoň vědecky dokázáno.
Pohybujte se, usmívejte se, jíst správně a budete mít šťastnou váhu! 🙏🙏🙏
Pro plus v karmě ✊! Pro předplatné - objetí 🙌 Snažil jsem se)) Na otázky - Odpovím s potěšením. ✌ Všechno dobré! 🙏