V dnešním článku vám to povím a ukážu jaká cvičení dělá moje 85letá tchyně v zemi, abyste se udrželi ve formě. Věřím, že v každém věku, zejména v důchodu, je nutné provádět alespoň minimální soubor fyzických cvičení. Beru si příklad od své tchyně, která netráví den bez tréninku a zůstává ve skvělé kondici a dobré náladě. Myslím, že mnoho lidí, kteří čtou tento článek, si bude moci osvojit pro sebe nebo své blízké alespoň jedno z výše uvedených cvičení.
1. Cvičení z čínské gymnastiky s názvem „Zlatý kohout“. Dělá se to velmi jednoduše - potřebujete zvedněte jednu nohu v koleni, vezměte ruce zpět a zavřete oči. V ideálním případě musíte stát takhle 5 minut, pak změňte nohu. Ale stojí za to začít od 10 sekund, postupné zvyšování času. Toto cvičení dokonale zlepšuje koordinaci, kterou důchodci tolik potřebují.
2. Protahování. Toto cvičení je velmi užitečné, protože zlepšuje pružnost a pružnost svalů a pohyblivost těla obecně.
Není tak důležité, jak se protáhnout, pokud je doma vodorovná tyč - jak je znázorněno na fotografii - můžete provádět cvičení, jako je boční ohyby, výpady nohou a předklony při sezení na podlaze. Kromě toho může protahování chránit člověka před zraněním při provádění následujících cvičení. Posuňte fotografii doprava.3.Zavěšení na vodorovnou tyč posiluje svaly těla, zlepšuje tonus a je také velmi užitečné pro páteř. Doma lze vodorovnou tyč nahradit okrajem skříně, mezipatrem nebo jinou římsou. Můžete začít, jako v prvním cvičení, od 10 sekund, postupně přidávat čas. Napište do komentářů, co cvičíte, a nezapomeňte dát palec nahoru!